Musculação supera cardio na redução de gordura abdominal, aponta estudo de Harvard

A busca por métodos eficazes para perder gordura abdominal é comum entre pessoas que praticam atividade física regularmente. E entre musculação e exercícios aeróbicos, o treinamento de força tem se destacado como a opção mais eficaz para quem deseja reduzir medidas na região da cintura. Ao contrário do que muitos imaginam, não são apenas as atividades aeróbicas que favorecem o emagrecimento. Treinos com pesos, quando realizados com regularidade, contribuem diretamente para a queima de gordura localizada. Isso ocorre porque a musculação estimula o crescimento da massa muscular magra, que, por sua vez, aumenta o gasto energético do corpo mesmo em repouso.

Estudos de longo prazo sobre a prática de atividade física demonstraram que indivíduos que incorporam a musculação à rotina diária apresentam maior redução na circunferência abdominal do que aqueles que se dedicam exclusivamente ao cardio. A diferença, embora sutil à primeira vista, torna-se mais significativa ao longo do tempo, especialmente com a manutenção de uma rotina consistente de treinos de força. Além da queima calórica, o treinamento de força contribui para a melhora da postura, equilíbrio hormonal e preservação da massa muscular , um fator essencial no envelhecimento saudável. Enquanto o cardio é eficiente para melhorar a saúde cardiovascular e auxiliar na perda de peso geral, ele tende a consumir tanto gordura quanto massa muscular, o que pode comprometer o metabolismo a longo prazo.

A gordura abdominal, especialmente a visceral, é considerada um fator de risco para diversas doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. Por isso, estratégias que visem sua redução têm impacto direto na qualidade de vida e na prevenção de enfermidades. A recomendação para quem busca emagrecer com foco na região abdominal é combinar treinos de força com uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e controle do estresse. A musculação, nesse contexto, deixa de ser apenas uma ferramenta estética e assume papel central na promoção da saúde.

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