Quatro dicas práticas para a creatina fazer efeito de verdade

A creatina é utilizada por atletas e entusiastas do fitness para melhora do desempenho e, também, aumento de massa muscular. Por isso, o suplemento se tornou a "bola da vez" do momento.

Ainda assim, todo cuidado é necessário. O Sport Life compartilha quatro dicas para o consumo eficaz de creatina com a CEO da Nutra Gold Nutrition, Simone Coria.

Quatro dicas para o consumo eficaz de creatina

Dosagem correta

A dose diária recomendada de creatina monohidratada é geralmente de 3 a 5 g. Exceder essa quantidade não oferece benefícios adicionais e pode sobrecarregar os rins.

Hidratação adequada

Manter-se bem hidratado é fundamental. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos e, por isso, é essencial beber água suficiente ao longo do dia.

Escolha de produto

Opte por creatina de alta qualidade. Produtos de qualidade inferior podem conter impurezas que podem ser prejudiciais à saúde.

Supervisão profissional

Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação. Especialmente se você tiver histórico de problemas renais ou outras condições de saúde.

Os benefícios comprovados da creatina

Aumento da força e potência muscular

Estudos mostram que a creatina pode melhorar significativamente a força muscular, o que permite que os atletas treinem mais intensamente.

Melhoria na recuperação

A creatina ajuda a reduzir o dano muscular, a inflamação após exercícios intensos e acelera a recuperação.

Aumento da massa muscular

A creatina promove a retenção de água intracelular, o que pode aumentar a massa muscular visível.

Palavra final

"Com a dosagem adequada, hidratação correta e escolha de produtos de qualidade, você pode aproveitar todos os benefícios da creatina sem preocupações. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação para garantir que ela seja adequada para você", concluiu Simone Coria.

Metrópoles