SGC TV: Procrastinação: por que adiamos o que precisamos fazer e como sair desse ciclo

Você já deixou para depois aquela tarefa importante? Adiar compromissos pode ser mais do que um simples hábito. A procrastinação afeta a saúde mental e pode levar à ansiedade e depressão.

O psicanalista João Oliveira explica que o problema vai muito além da simples falta de vontade.

"A procrastinação traz para nós uma série de problemas, inclusive ela desenvolve ansiedade. As pessoas que sofrem com procrastinação, que procrastinam sempre, geralmente é a pessoa que está com depressão, com ansiedade, e a nossa mente sofre uma perda muito grande com isso." 

O que pouca gente percebe é que o cérebro não diferencia facilmente o que é urgente do que é importante. Segundo o especialista, a raiz do problema está no inconsciente.

"Quando a gente adia as tarefas que julgamos ser muito importantes... É porque o inconsciente dela não consegue identificar aquilo que realmente é importante, aquilo que realmente vai prejudicá-la. Ela não consegue distinguir isso." 

Estudos apontam que a procrastinação ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer imediato, em detrimento das funções de planejamento . Por isso, é tão difícil resistir à distração. A falta de foco e organização são os principais gatilhos.

No momento em que a pessoa escolhe fazer outra coisa, o cérebro está, na verdade, fugindo do desconforto que a tarefa gera . É uma resposta emocional, não racional. E essa escolha vem acompanhada de um peso enorme depois.

"O cérebro acaba tendo uma confusão interna e essa perda muito grande. Porque quando a pessoa procrastina, depois ela se cobra: 'Por que deixei para depois? Por que não consegui? Por que as coisas não estão dando certo?' Ela acaba sofrendo nos estudos, no relacionamento, no trabalho. E tem essa perda gigante." 

A boa notícia é que existem estratégias comprovadas para sair desse ciclo. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, tem mostrado resultados positivos no tratamento da procrastinação .

O primeiro passo para quebrar o ciclo é mais simples do que parece. De acordo com o especialista, a organização é fundamental.

"Passar a se organizar. Dividir em pequenas tarefas. Procurar ajuda profissional, isso é extremamente importante. Organiza, foca e tenta não se cobrar tanto. Divide as tarefas em pequenas tarefas para ter uma organização melhor e conseguir não procrastinar. Aí ela vai conseguir atingir o objetivo." 

Dividir grandes metas em etapas menores reduz a ansiedade e dá ao cérebro a sensação de progresso constante . O importante é lembrar: a culpa paralisa. A ação liberta.

A procrastinação tem solução. E ela começa com uma única atitude: dar o primeiro passo .

Natália Figueiredo - Portal SGC